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如何控制自己的情绪 情绪调控能力

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放大字体  缩小字体    发布日期:2020-01-06   浏览次数:9
核心提示:情绪是最直接的东西,有时候冲动情绪之下所做的一些事情和说的话都会让我们后悔,所以我们得学会控制自己的情绪,在激烈的情绪之下,要如何控制自己的情绪呢?

情绪是最直接的东西,有时候冲动情绪之下所做的一些事情和说的话都会让我们后悔,所以我们得学会控制自己的情绪,在激烈的情绪之下,要如何控制自己的情绪呢?


了解情绪


情绪的正反面


当我们说一个人性格特别好,很少看到ta生气的时候,其实指的是这个人的情绪稳定性比较高。


情绪稳定性就是一个人的情感调节能力。情绪稳定性低的人会更敏感和冲动,更容易体验到愤怒、焦虑、抑郁等消极的情绪。他们对外界刺激的反应比一般人强烈,对情绪的调节、应对能力比较差,经常处于一种不良的情绪状态下。相反,情绪稳定性高的人较少情绪化,对外界刺激的反应也比较平静。


单从这点来看,好像情绪稳定的人比情绪不太稳定的人要更好一些,但就像硬币都有正反面一样,情绪过于稳定的人也有让自己困扰的地方。


情绪总是很稳定的人在与人交往的时候,确实比其他人更容易避免冲突的发生,更容易维持一段长久的关系。


但是他们的不足之处在于,一方面在具体事情的交流上,由于缺少情绪的上互动和反馈,以及情感上的流露,他们很少能够和别人达到那种相谈甚欢的融洽状态。我们可以想象一下,假如你兴致勃勃的和一个人谈论一件让你感到很激动的事情,但是对方在情绪上没有任何反应,或者不是你期望的那种反应,这会是一件让自己多么尴尬和扫兴的事情。


另一方面,他们可能更不容易与人建立更深入的亲密关系。不表露自己的情绪其实就是不表露自己的情感。这固然会避免很多问题,但是也会让别人更不容易认识和理解自己。


我们之前说过,自我暴露与亲密关系有着非常重要的联系,两个人自我暴露的越深,建立深度亲密关系的可能性越大。而深入的自我暴露就涉及到情感上的交流,因此,在表达自己的情绪和情感上过于迟钝和麻木,在构建关系上并不是一件好事。


这也是很多人在寻找爱人和伴侣的时候,不喜欢那些“木头人”的原因,因为虽然他们可能性格很好,但是在交流的时候,总觉得两个人在心理上有一层无形的屏障,缺少情感上的“心有灵犀一点通”。


而对于脾气比较急,情绪稳定性比较差的人来说,硬币的反面就是在与人相处的时候,经常可能会有意或无意的伤害到别人,不利于人际关系的稳定。比如一个人心地再好,但是如果总是喜怒无常、乱发脾气,不管是家、朋友还是同事都会感到很痛苦,甚至会导致关系的疏远。


但也有很多时候,这些特点也会给他们带来很多的好处。比如在激烈竞争和对抗的环境中,脾气不好有时候反而能让自己获得更多的竞争优势。


这点在工作上表现更突出一点,很多在事业上取得很大成就的人,往往在性格和情绪上是有“缺陷”的。比如已去世的乔布斯,他暴躁、冲动和喜怒无常的性格让和他交往的人感觉很难忍受,在处理人际关系上他显然是失败的。


但是这种强势和不可理喻,使他无论是在面对竞争对手,还是在影响身边的人的时候,无形中会占据一种优势。毕竟,当我们面对一个不好对付的人的时候,无论是心态上还是行为上,都更容易让步和妥协。


这就是情绪的正反面,每一种情绪都有它的价值,也都有它的缺陷。同样一种情绪在不同的情境下,所起到的作用也是会有很大不同的。假如你对自己性格和表达情绪的方式不满意,想改变自己,也要客观的意识到,你所期望的未必就是完美的,它也同样有缺陷和不足。



如何控制自己的情绪


1、提高情绪觉知。并不压抑,尺度居中。可以尝试大方的与消极情绪在一起,感受它、认可它,学会与它和平相处。当我们足够了解它时,尝试用规则内的调节方式自我缓解(例如,倾诉、运动、唱歌、观影)。


2、改善情绪认知。一方面主动选择情绪模式,开心是一天,不开心也是一天,优化心态,增加积极情绪。快迟到时,不妨欣赏沿途风景,在错过的航班遁入天际时,抿然一笑,既过不恋。


另一方面克服不合理信念。切记:“很多事,并不是你的错”。过往总有值得感动的地方,如同躯体康复时的痛处,闪耀着希望的光芒。当我们在不以物喜,不以己悲的人生道路上,大多经历的痛处也有流彩与霞光。


3、行为模式调整。工作中,注重当下,专注目标、立足兴趣爱好,发挥潜能优势,追求浮流体验。这些都会提升我们的自我效能,增强自信。同时,寻求社会支持系统,好的倾听者可以化解很多危机。


生活里,可以考虑躯体改善:打一场球、跑几圈步,游半天泳都可以减少皮质醇(肾上腺分泌皮质醇激素随着负面情绪产生时,会伤及内脏)的分泌,助缓压力,还能刺激人体内啡肽、多巴胺分泌(令人产生快感,放松心情)。换一个场景,高山仰止,俯瞰江河的过程中深呼吸或面对一幅诗情画意的诗般画卷,平心静气,这些都可以让你缓解压力。




 
 
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