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如何缓解眼睛疲劳 几个小方法

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放大字体  缩小字体    发布日期:2020-01-03   作者:毛毛   浏览次数:0
核心提示:上班族、电脑族、网游族由于长时间面对电脑,因此大部分人都容易出现眼睛疲劳等症状,这样会影响我们的工作和学习,有什么方法可以缓解眼睛疲劳呢,下面我们就来了解看看吧。

上班族、电脑族、网游族由于长时间面对电脑,因此大部分人都容易出现眼睛疲劳等症状,这样会影响我们的工作和学习,有什么方法可以缓解眼睛疲劳呢,下面我们就来了解看看吧。


什么是视疲劳?


疲劳感是一种身体给大脑发出的警报信号,视疲劳便是来自眼睛的警报,不仅自己觉得不适,也有潜在的健康风险


常见的症状有:眼皮沉重、眼刺痛、眼胀痛、视物模糊、畏光、流泪、复视(两眼看一物体感觉为两个物)、眼睛充血、眼睛干涩、精神萎靡……


如何缓解眼睛疲劳


1、饮食调理


要多吃一些有益眼睛健康的食物,如符合维生素A的动物肝脏、蛋类、奶类、鱼类等;还要多吃含有胡萝卜素、叶黄素的胡萝卜、番茄、菠菜等,还可以多喝一些菊花茶等都不错。注意事项:不要用没有清洗的水去挠抓,避免再次感染,控制好玩电脑、看电视的时间。小贴士:日常多做眼保健操,可促进眼部血液循环,减轻眼部疲劳。


2、多敷眼解疲劳


 眼睛疲劳感觉模糊的时候是很不好的,说明你的眼部健康受影响了,眼部疲劳会让人感觉很疲惫没精神,眼睛模糊更是如此。所以平常的多敷眼非常有必要,方法也很简单,只要用毛巾浸水敷在眼睛上就能缓解眼睛疲劳和模糊了。也可以冷热交替来敷眼,这样反复十几次效果很好。


3、多按摩眼部


我们眼睛的穴道很多,平常多按摩眼部能缓解疲劳和模糊的症状,长此以往还有可能让视力得到恢复。除了按摩以外多做眼保健操也是可以的,简单的刮眼眶也很不错,每天可以按摩个五到十分钟,注意按摩过程中闭眼休息。


4、热敷冷敷交替


用毛巾沾热水然后拧干,在到不烫皮肤的情况下敷在眼睛上,等温度冷却后再重复沾湿,就这样循环几次热敷,然后再试着用冷水热敷,利用热胀冷缩原理,可以让眼睛有所消肿,不过记得要坚持哦。


5、睡眠质量要保持


熬夜的危害相信大家都知道,很多时候眼部疲劳和模糊和熬夜有着直接的关系。我们每个人都应该保持每天七八个小时的睡眠,现在很多年轻人已经习惯了熬夜,不到凌晨后都不会入睡。其实晚上睡觉最好在11点前睡,否则过后不仅难入睡并且这也不是很正确的睡眠习惯。但是11点前入睡对于有些年轻人来说太难了,希望大家为了自己的身体健康,都能习惯早睡,可以慢慢纠正。


6、多补水


当眼部感觉疲劳干涩或者模糊时,代表着你的眼睛需要补水了。除了平常多喝水以外,平时还可以多吃核桃,杏仁等富含矿物质的食品,女生最好少吃甜食哦~甜食会影响人体对钙质的吸收,对于视力会有影响。辛辣食物以及有壳的海鲜类也要少吃,这是为了避免引起过敏性结膜炎的疾病。


7、多眨眼转动眼球


这个方法最适合懒人了,每天扎眼二十分钟效果非常好,有着按摩眼睛的作用了。眨眼能促进眼睛泪水的分泌,能让眼泪均匀涂在眼球表面让眼睛保持湿润。转动眼球也是一样,上下左右转动二十次,要注意换一下方向哦~


保护眼睛吃什么好?


1、苹果


苹果还有“明目果”的美称,因为它含有对视力有关键作用的维生素A和微量元素硒。据印度科学家研究,正常视网膜含硒7微克,而鹰眼含硒量是人的100倍,这说明敏锐的视力与硒含量有关;某些人在黄昏视物不清的人,也是因缺乏维生素A而使视紫红素合成减少所致。因此常吃一些苹果,可保护视力。

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2、橘子


金橘果皮的营养价值令人吃惊,80%的维生素C都储存在果皮中,不仅对肝脏有解毒功能、还能养护眼睛、保护免疫系统等,营养价值在柑橘果类中名列前茅。金橘果皮肉质厚、光滑,有许多油胞点(即按压会产生有芳香性的气体)。除了带皮鲜吃之外,它还常被用来制作蜜饯、饮料、果酒等休闲食品。


3、柳橙


要维持眼睛的健康,就要多补充维他命C,因为它不仅可以增加眼睛微血管的韧性、修护细胞,还可以降低白内障的风险,延缓老年性黄斑部病变的发生以及视力煺化。


4、蓝莓


蓝莓中含有大量的维生素、氨基酸、矿物质等成分,有较好的营养保健作用。其营养价值远高于其他水果,有“世界水果之王”的美誉。国际粮农组织将蓝莓列为五大健康食品之一。它还有增进眼部血液循环、维持眼压正常的作用,这些都是蓝莓中所含有的“花青素”的功效,多食蓝莓能够减轻电脑工作者的眼疲劳及提高夜间视力。




 
 
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